Derrote a Insomnia – Da Forma Natural

Pure Natural Healing

Você provavelmente sabe como uma noite sem dormir pode ser frustrante. Você está tão cansado na manhã seguinte que pode estar desorientado e incapaz de funcionar como deveria.

Se você sofre de perda de sono de forma regular, é muito provável que tenha insônia.

Mudanças hormonais, doenças cardíacas, depressão e apnéia do sono podem causar insônia.

Se você estiver tendo problemas para dormir, talvez queira tentar alguns remédios naturais – mas não deixe de procurar ajuda profissional se isso continuar sem alívio.

Alguns remédios naturais usados para tratar insônias ou noites ocasionais sem dormir incluem:

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  • Melatonina – Um dos remédios naturais mais populares para a insônia, a melatonina é na verdade um hormônio produzido naturalmente no corpo. O cérebro faz serotonina, que depois é transformada em melatonina, o que ajuda a adormecer naturalmente. Se seu corpo não estiver produzindo melatonina suficiente, você pode precisar tomar um suplemento antes de deitar cada noite.
  • Meditação – As práticas de yoga de respiração profunda e meditação antes de ir para a cama provaram ser benéficas para ajudar os que sofrem de insônia a adormecerem naturalmente.
  • Aromaterapia – As qualidades sedativas da inalação de lavanda, ylang ylang e camomila são consideradas úteis no tratamento de insônias.
  • Valeriana – A Valeriana (não aditiva) tem sido usada há anos como remédio para as insônias. Tem qualidades que se acredita afetarem os neurotransmissores calmantes do cérebro.
  • Dieta – Evite cafeína e alimentos que contenham açúcar antes de dormir. Em vez disso, coma alimentos ricos em magnésio, tais como vegetais verdes, farelo e algumas nozes (amêndoas e cajus) que acalmarão os nervos e ajudarão a promover o sono.
  • Exercício – Exercícios aeróbicos regulares, como uma caminhada rápida, podem ajudar você a dormir bem à noite. Mas evite fazer exercícios pouco antes de dormir – faça exercícios no início do dia ou à noite.

Além disso, certifique-se de que seu colchão e travesseiro sejam apropriados para seu tipo de corpo e que o quarto onde você dorme não seja muito quente ou frio.

Se a insônia persistir, talvez você queira tentar acupuntura e chás calmantes como camomila e bálsamo de limão.

Alguns medicamentos prescritos podem causar insônia, portanto verifique com seu profissional de saúde ou farmacêutico se a(s) receita(s) que você toma é(são) a causa deste efeito colateral debilitante.

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